8 savaičių MINDFULNESS kursai (orientuoti į streso ir emocijų valdymą). Dar galima "įšokti į traukinį" nuo gegužės 10 d. ONLINE!
Jaučiate nerimą, grėsmę, nesaugumą? Sunku atlaikyti didžiulį slegiančios informacijos srautą? Norisi žinoti, kaip sau padėti, kai užpuola įkyrios mintys, kai sunku susikaupti, dėmesys blaškosi ir šokinėja? Domitės savimi ir savo vidiniu pasauliu, norite labiau jį pažinti?
Nuo mūsų vidinės pusiausvyros ir stabilumo priklauso kaip jausimės mes patys ir kokius sprendimus priimsime (ar emocijų, ar išminties padiktuotus), ir kaip jausis mūsų artimieji, ypač vaikai.
Kai patys gebame „užsidėti deguonies kaukę“, tada galėsime pasirūpinti ir kitais.
Kursų dalyviai pastebi: daugiau ramybės, daugiau atsipalaidavimo, daugiau “neįkritimo” į emocijas, daugiau buvimo dabartyje rečiau užstringant praeities “kramtymuose” ar ateities projektavimuose, daugiau gebėjimo sustoti, daugiau susikaupimo veiklai. (čia sąrašas nesibaigia, nes kiekvienas išsineša skirtingus sau svarbius atradimus).
8 savaitės skirtos tik būtiniausioms teorinėms žinioms ir daug daug praktikos. Kodėl būtent 8? Tyrimais nustatyta, jog būtent per 8 savaites atsiranda įgūdis būti dėmesingesniems ir taip valdyti stresą.
Ši programa paremta medicinos mokslų daktaro John Kabat-Zinn metodika Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), sukurta prieš 44 metus JAV ir šiuo metu plačiai taikoma visame pasaulyje. MBSR grįstų programų mokoma darželiuose, jos įtraukiamos į darbuotojų mokymus tokiose kompanijose kaip Google, Apple, Xerox, Intel, General motors, Goldman Sachs, Warner Bross ir kt. Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų. Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių profesijų atstovai, nuo karių iki mokytojų bei gydytojų.
Įgūdžiai, kuriuos ugdome programos metu:
- gebėjimas išbūti su fiziniu diskomfortu, įtampomis ir taip pasijusti geriau (toks poveikis stebina daugumą dalyvių),
- gebėjimas susikaupti ir koncentruoti dėmesį,
- gebėjimas efektyviau valdyti stresą,
- gebėjimas valdyti emocijas,
- gebėjimas neįsitraukti į aplinkinių emocijas,
- gebėjimas susitvarkyti su varginančiomis mintimis,
- gebėjimas iš tiesų pasijusti, kad gyvename (o ne kad gyvenimas bėga pro šalį).
Tyrimų rezultatai rodo, jog programos dėka:
- Atsiranda daugiau vidinio stabilumo ir ramybės
- Lengvėja lėtiniai skausmai
- Pagerėja darbingumas
- Mažėja fizinė ir emocinė įtampa
- Gerėja miegas
- Keičiasi emocinės reakcijos į sunkias situacijas
Užsiėmimus veda psichologė Sigita Petrovė - Įsisąmoninimu (mindfulness) grįstos kognityvinės ir elgesio terapijos LSMU podiplominių studijų absolventė, sertifikuota įsisąmoninimu grįstų intervencijų mokytoja/instruktorė, Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos narė. Šiuos mokymus veda jau aštunti metai.
Programa orientuota į naujus įgūdžius, o įgūdžiams formuotis reikia laiko ir praktikos, todėl namų darbai yra svarbi mokymosi proceso dalis. Jiems optimalu skirti apie 20-30 minučių kasdien.
Programą sudaro: 8 rytiniai nuotoliniai apie 2 val. trukmės užsiėmimai po 1 kartą per savaitę, penktadieniais, nuo 9.00.
Grupės nedidelės, iki 10 dalyvių.
Dar galima prisijungti nuo 2024 m. gegužės 10 d., penktadienio, 9.00. Vėliau grupė tampa uždara.
Visų užsiėmimų datos:
1. Gegužės 3 d., penktadienis, 9.00.
2. Gegužės 10 d., penktadienis, 9.00.
3. Gegužės 17 d., penktadienis, 9.00.
4. Gegužės 24 d., penktadienis, 9.00.
5. Gegužės 31 d., penktadienis, 9.00.
6. Birželio 7 d., penktadienis, 9.00.
7. Birželio 14 d., penktadienis, 9.00.
8. Birželio 21 d., penktadienis, 9.00.
Jei iš anksto žinote, jog teks praleisti kurį nors užsiėmimą, nieko baisaus, tai ne kliūtis dalyvauti programoje. Medžiagą ir pratimų įrašus gausite el. paštu. Tiek pratimus, tiek teorinius principus kartojamės ne vieno užsiėmimo metu. Tuo labiau, kad įvairios praktikos juos dar labiau išgrynina.
Visos programos kaina 200 Eur.
Telefonas registracijai ar klausimams +370 615 52 003, el. paštas info@gvc.lt.
