Visos dienos

8 savaičių MINDFULNESS kursai (orientuoti į streso ir emocijų valdymą). "Gyvai" VILNIUJE nuo sausio 26 d.

Jaučiate, jog besitęsiantys apribojimai ir informacijos srautai jus išvargino?  Sunku išlaviruoti tarp įvairių aplinkinių ir savo poreikių? Lengvai susinervinate? Trikdo vis besikeičianti situacija? Sunku sukaupti dėmesį? Vargina aplinkinių emocijos?

O gal kaip tik, karantino dėka, teko sustoti, dirbant namuose labiau susitelkti, ir patirta ramybė Jums patiko. Norėtumėte įgauti jos daugiau?

Kursų dalyviai pastebi: daugiau ramybės, daugiau atsipalaidavimo, daugiau “neįkritimo” į emocijas, daugiau buvimo dabartyje vietoj ateities scenarijų kūrimo, daugiau gebėjimo sustoti, daugiau susikaupimo veiklai. (čia sąrašas nesibaigia, nes kiekvienas išsineša skirtingus sau svarbius atradimus).

8 savaitės skirtos tik būtiniausioms teorinėms žinioms ir daug daug praktikos. Kodėl būtent 8? Tyrimais nustatyta, jog būtent per 8 savaites atsiranda įgūdis būti dėmesingesniems ir taip valdyti stresą.

Beje, buvimas dėmesingu turi ir daugiau teigiamų efektų – pagerėja tarpusavio santykiai su aplinkiniais, atidžiau valgome (ir savaime suvalgome mažiau :), daugiau ramybės ir pusiausvyros viduje. Gal ir jums tai būtų ne pro šalį?

Ši programa paremta medicinos mokslų daktaro John Kabat-Zinn metodika Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), sukurta prieš 39 metus JAV ir šiuo metu plačiai taikoma visame pasaulyje. MBSR grįstų programų mokoma darželiuose, jos įtraukiamos į darbuotojų mokymus tokiose kompanijose kaip Google, Apple, Xerox, Intel, General motors, Goldman Sachs, Warner Bross ir kt. Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų. Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių profesijų atstovai, nuo karių iki mokytojų bei gydytojų.

Įgūdžiai, kuriuos ugdome programos metu:

- gebėjimas išbūti su fiziniu diskomfortu, įtampomis ir taip pasijusti geriau (toks poveikis stebina daugumą dalyvių),

- gebėjimas susikaupti ir koncentruoti dėmesį,

- gebėjimas efektyviau valdyti stresą,

- gebėjimas valdyti emocijas,

- gebėjimas neįsitraukti į aplinkinių emocijas,

- gebėjimas susitvarkyti su varginančiomis mintimis,

- gebėjimas iš tiesų pasijusti, kad gyvename (o ne kad gyvenimas bėga pro šalį).

Tyrimų rezultatai rodo, jog programos dėka:

- Atsiranda daugiau vidinio stabilumo ir ramybės

- Lengvėja lėtiniai skausmai

- Pagerėja darbingumas

- Mažėja fizinė ir emocinė įtampa

- Gerėja miegas

- Keičiasi emocinės reakcijos į sunkias situacijas

Užsiėmimus veda psichologė Sigita Petrovė - Įsisąmoninimu (mindfulness) grįstos kognityvinės ir elgesio terapijos LSMU podiplominių studijų absolventė, sertifikuota įsisąmoninimu grįstų intervencijų mokytoja/instruktorė, Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos narė. Šiuos mokymus veda jau penkti metai. 

Programa orientuota į naujus įgūdžius, o įgūdžiams formuotis reikia laiko ir praktikos, todėl namų darbai yra svarbi mokymosi proceso dalis. Jiems optimalu skirti apie 20-30 minučių kasdien.

Programą sudaro: 8 vakariniai 2 val. trukmės užsiėmimai po 1 kartą per savaitę, trečiadieniais, nuo 18.00.

Pradžia 2022 m. sausio 26 d., trečiadienį, 18.00. 

Visų užsiėmimų datos:

I. Sausio 26 d., trečiadienis, 18.00.

II. Vasario 2 d., trečiadienis, 18.00.

III. Vasario 9 d., trečiadienis, 18.00.

IV. Vasario 16 d., trečiadienis, 18.00.

V. Vasario 23 d., trečiadienis, 18.00.

VI. Kovo 2 d., trečiadienis, 18.00.

VII. Kovo 9 d., trečiadienis, 18.00

VIII. Kovo 16 d., trečiadienis, 18.00

Jei iš anksto žinote, jog teks praleisti kurį nors užsiėmimą, nieko baisaus, tai ne kliūtis dalyvauti programoje. Medžiagą ir pratimų įrašus gausite el. paštu. Tiek pratimus, tiek teorinius principus kartojamės ne vieno užsiėmimo metu. Kad visiems būtų aišku :)

Visos programos kaina 160 Eur.

Telefonas registracijai ar klausimams 8 615 52 003, el. paštas info@gvc.lt.

 

25
Sausis
P A T K Pn Š S
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
×
Sausis
P A T K Pn Š S
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
SVARBU: LR Vyriausybės informacija dėl atšauktų/nukeltų masinių renginių ! Daugiau.