8 savaičių MINDFULNESS kursai (orientuoti į streso ir emocijų valdymą). Vilniuje laukiame nuo kovo 29 d.

Jaučiate nerimą, grėsmę, nesaugumą? Sunku atlaikyti didžiulį slegiančios informacijos srautą? Visa tai dabartinėje situacijoje yra visiškai normalu ir natūralu. 

Ir kartu ypatingai svarbu žinoti ir gebėti padėti sau išlaikyti vidinę pusiausvyrą ir stabilumą. Nuo to priklauso kaip jausimės mes patys ir kokius sprendimus priimsime (ar emocijų, ar išminties padiktuotus), ir kaip jausis mūsų artimieji, ypač vaikai. 

Kai patys gebame „užsidėti deguonies kaukę“, tada galėsime pasirūpinti ir kitais. 

Kursų dalyviai pastebi: daugiau ramybės, daugiau stabilumo, daugiau "neįkritimo" į emocijas, daugiau buvimo dabartyje vietoj ateities scenarijų kūrimo, daugiau gebėjimo sustoti, daugiau susikaupimo veiklai. (čia sąrašas nesibaigia, nes kiekvienas išsineša skirtingus sau svarbius atradimus). 

8 savaitės skirtos tik būtiniausioms teorinėms žinioms ir daug daug praktikos. Kodėl būtent 8? Tyrimais nustatyta, jog būtent per 8 savaites atsiranda įgūdis būti dėmesingesniems ir mažiau "įkristi" į stresą ar emocijas.

Ši programa paremta medicinos mokslų daktaro John Kabat-Zinn metodika Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), sukurta prieš 39 metus JAV ir šiuo metu plačiai taikoma visame pasaulyje. MBSR grįstų programų mokoma darželiuose, jos įtraukiamos į darbuotojų mokymus tokiose kompanijose kaip Google, Apple, Xerox, Intel, General motors, Goldman Sachs, Warner Bross ir kt. Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų. Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių profesijų atstovai, nuo karių iki mokytojų bei gydytojų.

Įgūdžiai, kuriuos ugdome programos metu:

- gebėjimas išbūti su fiziniu diskomfortu, įtampomis ir taip pasijusti geriau (toks poveikis stebina daugumą dalyvių),

- gebėjimas susikaupti ir koncentruoti dėmesį,

- gebėjimas efektyviau valdyti stresą,

- gebėjimas valdyti emocijas,

- gebėjimas neįsitraukti į aplinkinių emocijas,

- gebėjimas susitvarkyti su varginančiomis mintimis,

- gebėjimas iš tiesų pasijusti, kad gyvename (o ne kad gyvenimas bėga pro šalį).

Tyrimų rezultatai rodo, jog kursų dėka:

- Atsiranda daugiau vidinio stabilumo ir ramybės

- Mažėja lėtiniai skausmai

- Pagerėja darbingumas

- Mažėja fizinė ir emocinė įtampa

- Gerėja miegas

- Keičiasi emocinės reakcijos į sunkias situacijas

Užsiėmimus veda psichologė Sigita Petrovė – Įsisąmoninimu (mindfulness) grįstos kognityvinės ir elgesio terapijos LSMU podiplominių studijų absolventė, sertifikuota įsisąmoninimu grįstų intervencijų mokytoja/instruktorė, Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos narė.

Streso valdymo kursus pagal šį metodą veda jau septinti metai, apskritai mokymų vedimo patirtis – 15 metų.

Kursai orientuoti į naujus įgūdžius, o įgūdžiams formuotis reikia laiko ir praktikos, todėl namų darbai yra svarbi mokymosi proceso dalis. Jiems optimalu skirti apie 20-30 minučių kasdien.

Programą sudaro: 8 vakariniai 1,5-2 val. trukmės užsiėmimai po 1 kartą per savaitę.

Nauja grupė prasidėjo 2023 m. kovo 22 d., tačiau dar galima "įšokti į traukinį nuo antro susitikimo, kovo 29 d., trečiadienio, 18.00.  Vėliau grupė tampa uždara. Labai laukiame!

Visų užsiėmimų datos:

1) Kovo 22 d., trečiadienis, 18.00.

2) Kovo 29 d., trečiadienis, 18.00.

3) Balandžio 5 d., trečiadienis, 18.00.  

4) Balandžio 12 d., trečiadienis, 18.00.

5) Balandžio 19 d., trečiadienis, 18.00.

6) Balandžio 26 d., trečiadienis, 18.00.

7) Gegužės 3 d., trečiadienis, 18.00.

8) Gegužės 10 d., trečiadienis, 18.00.

Jei iš anksto žinote, jog teks praleisti kurį nors užsiėmimą, nieko baisaus, tai ne kliūtis dalyvauti kursuose. Medžiagą ir pratimų įrašus gausite el. paštu. Tiek pratimus, tiek teorinius principus kartojamės ne vieno užsiėmimo metu.

Telefonas registracijai ar klausimams 8 615-52003, el. paštas info@gvc.lt.