EMOCIJŲ VALDYMO PRATYBOS/ Mokslu grįstos praktikos, padedančios formuotis įgūdžius

Mes kiekvieną akimirką išgyvename emocijas. Kuo labiau jas suvokiame, mokame valdyti ir tinkamai išreikšti kitiems – tuo paprastesnis ir lengvesnis tampa mūsų gyvenimas.

KAIP TAI PADARYTI?

Šis, mokslu grįstų praktikų edukacinis ciklas yra skirtas formuotis įgūdžius geriau atpažinti savo ir kitų emocijas, jas kontroliuoti bei civilizuotai išreikšti.

Be to, praktikos padės pastebėti, kaip atsiranda emocijos ir kokios yra mūsų automatinės reakcijos į dirgiklius.

Suvokdami kaip veikia mūsų psichika, tyrinėsime savo impulsyvių reakcijų pobūdį ir mokinsimės formuoti naujus įgūdžius, t.y. ne tik reaguoti kaip gyvūnas reaktyviai, bet vystant savo sąmoningumą pasirinkti atsaką pagal norimas pasekmes.

PRAKTIKŲ METU TYRINĖSIME:
*Kas išprovokuoja nemalonias emocijas?
* Kaip tuo metu jaučiuosi?
* Kokie impulsai veikti kyla? Ar pasiduodu jiems?
* Ar bandau valdytis?
* Jei valdausi, kaip man pavyksta? Kas dažniausiai pavyksta?
* Ką reikėtų keisti emociškai reaguojant nemaloniose, emocijas stipriai išprovokuojančiose situacijose?
* Kaip mintys susijusios su mano reakcijom? Kokie fiziniai pojūčiai nusako mano emocijas?
*Kaip per kūną galiu reguliuoti emocijas?

KAM REKOMENDUOJAMA DALYVAUTI:
Pratybos skirtos visiems, kas domisi praktine psichologija, saviugda, nori tapti labiau atsparūs stresui, sumažinti įtampą, nerimą, labiau reguliuoti savo emocijas, pagerinti nuotaiką, kūrybiškumą, miego kokybę.

Praktikos bus naudingos tiems, kurie nori lavinti savo sąmoningumą, bei pagerinti kasdieninio gyvenimo bei darbo kokybę, kurie susiduria su santykių, sveikatos ir kt. problemomis.

PRATYBŲ METODIKA:
Mindfulness – šiuolaikinės psichologijos metodika, kurią sukūrė mokslininkas Jon Kabat Zinn. Ją sudaro moksliniais tyrimais patvirtintos praktikos ir psichoterapijos (kognityvinės elgesio terapijos) pagrindai.Ši metodika, pastaruoju metu yra viena plačiausiai naudojamų pasaulyje kaip psichologinės ir emocinės sveikatos gerinimo būdas.

Kaip emocijų reguliavimo, nerimo ir streso mažinimo būdą šią metodiką taiko kariai, gydytojai, mokytojai, verslininkai.

Metodo efektyvumas įrodytas daugybe tyrimų, todėl jis plačiai taikomas Vakarų šalyse.Mindfulness praktikos nėra sudėtingos ir jas praktikuojantys žmonės tampa atsparesni gyvenimo iššūkiams, daug efektyviau susitvarko su nerimu, negatyviomis patirtimis, sumažėja emocinis valgymas, lengviau išeina iš žalingų įpročių.

Pratimai padeda subalansuoti dienotvarkę, dėl to atsiranda geresnė savijauta, gyvenimo pusiausvyra, pagerėja santykiai su aplinkiniais.

PRATYBAS VEDA:
Kristina Dorofėjė – SERTIFIKUOTA įsisąmoninimu grįstos psichologijos (mindulness) INTERVENCIJŲ MOKYTOJA ir saviugdos trenerė, Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacijos narė, nuolat vedanti mokymus, stovyklas, kūrybines dirbtuves savęs pažinimo, sąmoningumo, santykių, savirealizacijos ir kt. temomis.

KAIP TAI VYKS?
GALITE RINKTIS 3 PRATYBŲ PAKETUS (mini, media ir maxi):
*MINI 1 diena
+Gausite: 2 praktikų įrašus, kuruos galėsite naudotis patogiu metu neribotai.
Kaina: 0.00 Eur. (nemokamai)

Registracijos nuoroda čia: https://forms.gle/RV3Dx8vgz9AbZ6vE6

!Po to bus galimybė rinktis kitus mokamus (media ar maxi) paketus pagal tuo metu galiojančias kainas.

**MEDIA (5 dienų praktinės pratybos)
+Gausite: 10 praktikų įrašus, kuruos galėsite naudotis patogiu metu neribotai. (200 Eur.)
+1 paskaitą 1 val. trukmės, kurią galėsite klausyti ir naudotis neribotai. (150 Eur.)
+1 klausimų – atsakymų sesiją. 50 (Eur.)
+1 asmeninę 30 min. konsultaciją. 50 (Eur.)Viso 450 Eur. !!! JŪS VIETOJ 450 Eur. IKI VASARIO 14 d. už visą paketą mokate TIK 79 Eur.

Vienos dienos kaina tik 15,80 Eur.!!!!
Nuo Vasario 14 d. paketo kaina 119 Eur.

Registracijos nuoroda čia: https://forms.gle/zNZMmJAmYp6m2NmE9

Rezervacija patvirtinama iš anksto pervedus sumą į nurodytą sąskaitą:

(Kristina Dorofėjė LT037300010103065703)

!Po to bus galimybė rinktis maxi paketą pagal tuo metu galiojančią kainą.

***Maxi (10 dienų praktinės pratybos)
+ Gausite: 15 praktikų įrašus, kuruos galėsite naudotis patogiu metu neribotai. (300 Eur.)
+3 paskaitas 1 val. trukmės, kurias galėsite klausyti ir naudotis neribotai. (450 Eur.)
+2 klausimų – atsakymų sesiją. (100 Eur.)
+1 asmeninę 45 min. konsultaciją. (80 Eur.)
+Rekomenduojamos literatūros, filmų sąrašą. (20 Eur.)

Viso 950 Eur.!!! JŪS VIETOJ 950 Eur. IKI VASARIO 14 d. už paketą mokate TIK 138 Eur.!!! Vienos dienos kaina tik 13,80 Eur. (MAŽIAUSIA KAINA!)
Nuo Vasario 14 d. paketo kaina 199 Eur.

Registracijos nuoroda čia: https://forms.gle/cTKmERodBnvi4qxa8
Rezervacija patvirtinama iš anksto pervedus sumą į nurodytą sąskaitą: (Kristina Dorofėjė LT037300010103065703)

KAIP PASIEKS JUS INFORMACIJA?
Pasirinkus paketus, kiekvienas užsiregistravęs ir apmokėjęs dalyvis gaus el. paštu įrašus. Klausimų –atsakymų sesijos bei asmeninių konsultacijų laikas bus paskelbtas bei atsiųstos nuorodos.

10 PRIEŽASČIŲ, KODĖL MUMS REIKIA MINDFULNESS praktikų?
1. Tampame sąmoningesni.
2. Geriau valdome savo dėmesį.
3. Patiriame daugiau ramybės.
4. Mažinam emocinę ir fizinę įtampą.
5. Mokame kitaip reaguoti į stresą.
6. Lengviau išgyvename sunkias situacijas.
7. Pagerinam bendravimą su kitais.
8. Keičiame į save daugiau geranorišką požiūrį.
9. Jaučiam daugiau energijos, esam darbingesni.
10. Mokam pastebėti ir patenkinti savo poreikius.

Artimiausi renginiai: 

*Pasirūpinimo savimi praktinių įgūdžių formavimo stovykla moterims Egipte, visa informacija čia: https://fb.me/e/57OvnhAby

* Kaip padėti sumažinti nerimą? Online nemokamai čia: https://fb.me/e/1OOvewLg8w

*Ryšio su savimi stiprinimo praktika, online nemokamai čia: https://fb.me/e/A9uAJOq5L

*Antistress praktikos, formuojančio įgūdžius čia: https://fb.me/e/6k17QAFTE

Kilus klausimam rašykite: kristina.dorofeje@gmail.com Matyti mažiau